1."中醫觀點談女性日常生活保健
慈濟醫院中醫部
柯建新醫師
100/10/13
" 2."上古天真論篇第一
歧伯曰：女子七歲。腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。
" 3."女子七歲。腎氣盛，齒更髮長
歧伯說：女子到了七歲，腎氣盛旺了起來，乳齒更換，頭髮開始茂盛。
" 4."二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子
十四歲時，天癸產生，任脈通暢，太沖脈旺盛，月經按時來潮，具備了生育子女的能力。
" 5."三七腎氣平均，故真牙生而長極
二十一歲時，腎氣充滿，真牙生出，牙齒就長全了。
" 6."四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯
二十八歲時，筋骨強健有力，頭髮的生長達到最茂盛的階段，此時身體最為強壯。
" 7."五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮
三十五歲時，陽明經脈氣血漸衰弱，面部開始憔悴，頭髮也開始脫落。
" 8."六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；
四十二歲時，三陽經脈氣血衰弱，面部憔悴無華，頭髮開始變白。
" 9."七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。
四十九歲時，任脈氣血虛弱，太沖脈的氣血也衰少了，天癸枯竭，月經斷絕，所以形體衰老，失去了生育能力。
" 10."男生呢？
丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，髮墮齒槁；
" 11."男子到了八歲，腎氣充實起來，頭髮開始茂盛，乳齒也更換了，十六歲時，腎氣旺盛，天癸產生，精氣滿溢而能外瀉，兩性交合，就能生育子女。二十四歲時，腎氣充滿，筋骨強健有力，真牙生長，牙齒長全。三十二歲時，筋骨豐隆盛實，肌肉亦豐滿健壯。四十歲時，腎氣衰退，頭髮開始脫落，牙齒開始枯槁。
" 12."男生呢？
六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒髮去，腎者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能瀉。今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。
" 13."四十八歲時，上部陽氣逐漸衰竭，面部憔悴無華，頭髮和兩鬢花白。五十六歲時，肝氣衰弱，筋的活動不能靈活自如。六十四歲時，天癸枯竭，精氣少，腎臟衰，牙齒頭髮脫落，形體衰疲。腎主水，接受其他各臟腑的精氣而加以貯藏，所以五臟功能都以衰退，筋骨懈惰無力，天癸以竭。所以髮鬢都變白，身體沉重，步伐不穩，也不能生育子女了。
" 14."上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
" 15."上古時代的人，那些懂得養生之道的，能夠取法於天地陰陽自然變化之理而加以適應，調和養生的辦法，使之達到正確的標準。
飲食有所節制，作息有一定規律，既不妄事操勞，又避免過度的房事，所以能夠形神俱旺，協調統一，活到天賦的自然年齡，超過百歲才離開人世；
" 16."今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。
" 17."現在的人就不是這樣了，把酒當水漿，濫飲無度，使反常的生活成為習慣，醉酒行房，因恣情縱欲，而使陰精竭絕，因滿足嗜好而使真氣耗散，不知謹慎地保持精氣的充滿，不善於統馭精神，而專求心志的一時之快，違逆人生樂趣，起居作息，毫無規律，所以到半百之年就衰老了。
" 18."血虛
女性因其生理有週期耗血多的特點，若不善於養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急
嚴重貧血者，還極易過早發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。
血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重養血
" 19."神養 
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。
" 20."睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會生活，養成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。 
" 21."動養
要經常運動，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。 
" 22."食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。
如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。 
" 23."藥養
黨參五錢、紅棗15枚，煎湯代茶飲
麥芽糖二兩，紅棗20枚，加水適量煮熟食用
首烏一兩，枸杞一兩，粳米三兩，紅棗15枚，紅糖適量煮成
" 24."提問
生活中如何吃，比較會養顏美容？
冬天怎麼食補，可以達到不會手冷腳冷？
簡單的養生茶飲
" 25."關於減肥
代謝變慢
下肢水腫
大便祕結
月經失調
陽虛傷寒
心氣不足
病因病機
過食生冷
貪涼少衣
熬夜不寐
壓力思慮
久坐少動
經期不順
產後水腫
更年期後
" 26."青春期肥胖
肉硬實，嗜食肥甘，納佳，辛辣烤炸，口乾口臭，喜冷飲，齦腫口破，面疹膚油，怕熱易汗，打嗝排氣，大便黏滯臭穢，黑色棘皮
胃熱痰濁
洛神花，山楂，荷葉，綠豆，瓜類，白蘿蔔，蓮藕，番茄，奇異果，葡萄柚，火龍果
耳穴（王不留行籽）：飢點，神門，胃，內分泌。食前按壓三分鐘
" 27."生產後肥胖
肉鬆軟，偏下半身，倦怠嗜睡，頭暈沈重，口淡黏膩，關節沈重，汗皰疹，解便不暢，白帶，舌齒痕苔厚膩
脾濕水腫，半年後多化為痰濁
四神湯（薏仁蓮子山藥芡實）
穴位按摩：大橫，環跳
" 28."更年期肥胖
蘋果型腹部，月經延後量少期短，口乾不欲飲，面潮紅手足心熱，胸悶心悸，膚乾陰癢，失眠多夢盜汗，耳鳴眩暈，乾眼，尿頻少黃
腎陰虛火旺
山藥，豆漿，白木耳，川七，秋葵，珊瑚草，海藻，海哲皮，海參，枸杞紅棗黑木耳汁
禁忌：咖啡濃茶胡椒羊肉荔枝龍眼榴槤
穴位按摩：腎俞，血海
" 29."吃冰肥
肉鬆軟，偏下半身，午後經前加重，過敏體質，痛經喜暖喜按，倦怠嗜睡，頭暈沈重如裹，口淡黏膩，關節沈重，汗皰疹，解便不暢腹瀉，白帶，舌齒痕苔厚膩
脾濕水腫，痰濁
薏仁（涼），生薑，蛤仔冬瓜薑湯，四神湯
禁忌：寒食，鹽，加工醃漬物
穴位按摩：三陰交，陰陵泉，踝屈伸運動
" 30."壓力肥
上半身壯實，粗腰胃凸鮪魚肚，易餓暴食，嗜食肥甘，面赤面皰，頭頸肩僵硬酸痛，易怒，口破齦衄，眠淺易醒，口乾怕熱體味重，泛酸脹氣呃逆排氣，痔血便祕不爽，經前乳脹頭痛，合併痛風高血脂糖尿病脂肪肝
肝胃鬱熱
穴位按摩：內關，太衝，耳神門，飢點
菊花，玫瑰花，決明子，百合
" 31."內分泌失調肥
全身肉鬆弛無力，月經延後期短量少色暗血塊，晨眼皮腫，午後足腫，畏寒怕冷，萎靡易喘，感冒過敏，五更泄瀉，夜尿失禁，白帶，經痛腰酸喜暖喜按，多囊性卵巢，不孕
腎陽虛痰濁
南瓜，洋蔥，韭菜，九層塔，山蘇，老薑，山藥，豆漿，忌生冷甜食
穴位按麼：關元，子宮
" 32."應酬肥
中廣腰腹肥胖，肉硬實肥厚，喜飲酒肥膩，辛辣烤炸，面赤目赤血絲癢脹，眠淺易醒，口乾口苦，胸悶脅痛易怒，尿濁泡多澀痛，白帶，黃疸，合併痛風高血脂糖尿病脂肪肝
肝膽濕熱
忌酒，肉四二一零，低普林，七葉膽
穴位按麼：帶脈，天樞
" 33."過勞肥
全身肉鬆弛無力，面色指甲嘴唇下眼瞼蒼白萎黃，掉髮，頭暈低血壓，耳鳴心悸，懶言易喘，倦怠嗜睡，萎靡記性差，手足冷麻，脹氣喜按，排便無力，月經期短量少閉色淡
氣血虛弱
糙米粥，十全大補湯（四君四物加耆桂），富鐵質深色蔬菜水果如菠菜花椰菜葡萄櫻桃
穴位按摩：足三里，百會
" 34."熬夜肥
西洋梨外側肥胖，眠少亢奮盜汗，宵夜易餓，口臭口破，顴頰潮紅，五心煩熱，目倦乾澀，頭暈耳鳴，煩躁易怒，膚乾暗沈搔癢脫屑，尿少黃，羊屎便，月經量少，粉刺痤瘡
腎陰虛火旺
山藥，豆漿，白木耳，川七，秋葵，珊瑚草，海藻，海哲皮，海參，枸杞紅棗黑木耳汁
禁忌：咖啡濃茶胡椒羊肉荔枝龍眼榴槤
穴位按摩：神門，風市
" 35."那些年…..
那些年錯過的大雨那些年錯過的愛情好想告訴妳　告訴妳我沒有忘記那天晚上滿天星星平行時空下的約定再一次相遇我會緊緊抱著妳緊緊抱著妳
" 36."謝謝指教！
喜樂的心乃是良藥，
憂傷的靈使骨枯乾……
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