全民健身科普知识 有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因而有效地改善机体呼吸循环系统功能，促进心、肺、血液的适应性变化。 有氧运动 自行车 跑步 慢跑 走路 健身运动处方开出的内容简便、易行，其运动形式对技巧的要求也不高，且强度低，有节奏，不中断，持续时间长。 现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下。 自行车健身运动处方 城市 乡村 自行车大户 CHINA 骑自行车锻炼，可谓融娱乐、健身与生活为一体。它对内脏器官产生的影响，并不亚于长跑和游泳等项运动。 骑车健身 心率计算运动强度 每分钟心率控制在上限=220－年龄×60%这一范围内，下限＝220－年龄×60％这一范围内，锻炼效果同运动强度成正比增长。 刚开始骑车锻炼者一般应达到每分钟蹬60次，近似乎于平时散步的速度。对于有一定基础的锻炼者，蹬速在每分钟75～100次最合适。 计算蹬速 7.5×6×2=90次/分 自行车电脑化 心率 速度 距离 时间 能耗